A2 – Aptidão Física

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DESENVOLVIMENTO DA APTIDÃO FÍSICA NAS AULAS

Uma aula de Educação Física pode-se dividir em 3 partes.

1. Parte Inicial:
   • Aquecimento
2. Parte Fundamental:
   • PF1:
     • Metodologias de desenvolvimento da AF:
       • Corrida contínua e/ou intervalada
       • Treino em Circuito.
       • Circuito de obstáculos.
       • Jogos de aquecimento.
   • PF2:
     • Exercícios Técnicos.
     • Matérias (Situação de Jogo)
3. Parte Final:
   • Retorno à Calma (Flexibilidade)

Na verdade a Aptidão Física desenvolve-se durante toda a aula de EF desde que o aluno esteja em atividade motora.

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Exercícios de Aptidão Física:

1. Exercícios de Aptidão Aeróbia:
   • Corrida Contínua.
   • Corrida Intervalada.
   • Corrida Vai-vem.
   • Outros.
2. Exercícios de Aptidão Neuromuscular (Circuito de Treino):
   • Exercícios de fortalecimento muscular:
     • Força Superior (Região Superior: Braços, Cintura Escapular, Caixa Torácica).
     • Força Média (Região Média: Cintura Abdominal).
     • Força Inferior (Região Inferior: Membros inferiores)
   • Exercícios de Amplitude Articular:
     • Flexibilidade muscular e ligamentar.

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Investimento do Aluno na AF:

1. Volume [o aluno realiza o número de séries e repetições prescritos pelo professor]
2. Intensidade [o aluno realiza os exercícios com a intensidade (frequência gestual) prescrita pelo professor]
3. Qualidade de Execução Técnica [o aluno realiza os exercícios com correção postural e alinhamento segmentar prescritos pelo professor]

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FITESCOLA

Aptidão Neuromuscular:

• Força Superior (Extensões de braços)
• Protocolo: PDF

• Força Média (Abdominais)
• Protocolo: PDF

• Força Inferior (Impulsão Horizontal)
• Protocolo: PDF

Aptidão Aeróbia

• Teste da Milha.
• Protocolo: PDF

• Vai-vem:
• Protocolo: PDF

Flexibilidade

• Senta e Alcança.
• Protocolo: PDF

Composição Corporal

• Índice de Massa Corporal.
• Protocolo: PDF